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年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先臺中市龍井區真人娃娃吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體高雄市楠梓區情趣跳蛋重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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為了照顧越南新移民與移工，台中市府在東協廣場舉辦國際越南節活動，除夕有越南圍爐宴，席開36桌，初一到初五，繼光商圈和東協廣場除了越南美食手作攤位，還有越南音樂舞蹈等節目表演，副市長張光瑤說，希望讓在台灣過節的越南朋友，也能享受家鄉味。（見圖）
越南和台灣相同，都過農曆春節。台中市政府希望讓離鄉背井的新移民和移工，有回家的感覺，在東協廣場舉辦國際越南節活動。
副市長張光瑤說，年輕時被派到美國受訓，短短半年，非常想念媽媽料理的滷豬腳，能體會東南亞朋友的鄉愁，主辦單位很貼心，他替在台灣的越南人表示感謝，台灣正推動新南向政策，台中把東南亞朋友當自己人，台新北市板橋區按摩棒灣人到東南亞也會受到照顧。
議員江肇國表示，這次活動以新移民為出發點、為在台越南人辦理活動，相當有意義。附近商家都已決定在春節期間營業，旅宿業者也有生意，讓移工、移民、學生、在地民眾與商家，共同享受中區再生的效益。
除夕夜當晚，主辦單位邀請廣場內的越式餐廳知己美食館、阿松越南小吃店、怡安越南小吃、海洋越南餐廳、美幸越南小吃合作推出越式新年圍爐菜色，將邀請越南移工與新住民朋友一同品嘗。
初一到初五，東協廣場都有精采異國表演，也有卡拉OK，讓越南民眾上台秀自己。消費滿100元還可參加好禮抽抽樂活動，最大獎iPadAir兩台。從越南嫁到台灣20年的新移民協會理事長麥玉珍表示，越南的年夜飯跟台灣一樣一定有雞有魚，新春拜拜則會拜釋迦、西瓜、木瓜、芒果，取越南語的諧音，意思就是祈求新的一年，錢夠花用還有餘。她感謝商圈與廣場辦理活動，讓越南人感到非常溫暖。
台中市移工8萬7千人，越南籍3萬3千人，外籍配偶5萬4千人中，越南籍9980人，是來台移民最大族群。繼光商圈主委羅進鑫表示，越南與台灣同樣過農曆春節，因此在過年期間規劃屬於越南族群的活動；商圈與東協廣場也已計畫因應4月泰國潑水節、印尼開齋日舉行相關活動，12月聖誕節則辦理屬於菲律賓族群的活動。
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