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年節吃多了大魚大肉?有人在年假時嘗試「輕斷食」。

2012年英國精神科醫師Michael Mosley,也是BBC健康節目製作人,觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食,似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法,名為「輕斷食」,在一周內選擇不連續的2天,熱量僅吃5百到6百大卡,他還製作實境秀,號召6百位民眾一起響應,一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書,翻譯成各種語言銷到各國,輕斷食因而興起風潮。

輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在一周當中,選擇不連續的兩天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但專家指出,非人人適合。

靠它減重 這幾種人別試

醫師及營養師提醒,發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說,輕斷食有好處,也有壞處,飲食內容本質雖健康,但執行方式若一日熱量低於1千大卡,短時間不至於有副作用,但長時間因攝取能量不足,身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗,用完再找備用能量脂肪、蛋白質,肌肉量被消耗,新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。

一旦體重越減越慢甚至停擺,長期下來身體為了補充所需能量,肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損,體組成也逐漸改變且不健康,可能併發酮酸中毒危及生命。

對減重人士來說,基礎代謝率降低,就有復胖機會,林致堅說,健康減重是在半年內體重減少10%,輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖,以輕斷食維持體重,考驗著意志力和耐心。

研究也發現,人體試驗輕斷食3個月後,若體重下降,原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制,但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化;動物實驗則證實,輕斷食20年的猴子相對健康,不容易罹癌,但這方面研究非常少,還需更多研究證實。

回復進食 先臺中市龍井區真人娃娃吃流質食物

輕斷食後的「復食」,內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒,須從流質食物開始,別吃太多高纖食物,循序漸進。她建議,減重未必要靠輕斷食,若一天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡,持續一周就能減重0.5到1公斤,更能持久。

輕斷食怎麼做

1.一周任選2天斷食,男性約攝取600大卡、女性500大卡。

2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。

3.其他5天正常飲食(熱量須控制在一日所需熱量)。

4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主,並多喝水。

5.復食工作先從流質食物開始,如米湯、粥等。

效果

1.可減重,但有復胖可能性。

2.人體研究發現,體重下降能控制三高慢性病。

3.動物實驗發現可減少罹癌率。

注意事項

1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。

2.半年內體高雄市楠梓區情趣跳蛋重減少10%才健康。

3.搭配運動,但斷食日因攝取熱量少,運動恐傷身。

4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖,應諮詢醫師。

資料來源╱林致堅、張斯蘭

製表╱黃安琪 ?聯合報

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為了照顧越南新移民與移工,台中市府在東協廣場舉辦國際越南節活動,除夕有越南圍爐宴,席開36桌,初一到初五,繼光商圈和東協廣場除了越南美食手作攤位,還有越南音樂舞蹈等節目表演,副市長張光瑤說,希望讓在台灣過節的越南朋友,也能享受家鄉味。(見圖)

越南和台灣相同,都過農曆春節。台中市政府希望讓離鄉背井的新移民和移工,有回家的感覺,在東協廣場舉辦國際越南節活動。

副市長張光瑤說,年輕時被派到美國受訓,短短半年,非常想念媽媽料理的滷豬腳,能體會東南亞朋友的鄉愁,主辦單位很貼心,他替在台灣的越南人表示感謝,台灣正推動新南向政策,台中把東南亞朋友當自己人,台新北市板橋區按摩棒灣人到東南亞也會受到照顧。

議員江肇國表示,這次活動以新移民為出發點、為在台越南人辦理活動,相當有意義。附近商家都已決定在春節期間營業,旅宿業者也有生意,讓移工、移民、學生、在地民眾與商家,共同享受中區再生的效益。

除夕夜當晚,主辦單位邀請廣場內的越式餐廳知己美食館、阿松越南小吃店、怡安越南小吃、海洋越南餐廳、美幸越南小吃合作推出越式新年圍爐菜色,將邀請越南移工與新住民朋友一同品嘗。

初一到初五,東協廣場都有精采異國表演,也有卡拉OK,讓越南民眾上台秀自己。消費滿100元還可參加好禮抽抽樂活動,最大獎iPadAir兩台。從越南嫁到台灣20年的新移民協會理事長麥玉珍表示,越南的年夜飯跟台灣一樣一定有雞有魚,新春拜拜則會拜釋迦、西瓜、木瓜、芒果,取越南語的諧音,意思就是祈求新的一年,錢夠花用還有餘。她感謝商圈與廣場辦理活動,讓越南人感到非常溫暖。

台中市移工8萬7千人,越南籍3萬3千人,外籍配偶5萬4千人中,越南籍9980人,是來台移民最大族群。繼光商圈主委羅進鑫表示,越南與台灣同樣過農曆春節,因此在過年期間規劃屬於越南族群的活動;商圈與東協廣場也已計畫因應4月泰國潑水節、印尼開齋日舉行相關活動,12月聖誕節則辦理屬於菲律賓族群的活動。

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